Consejos dados por especialistas para controlar los síntomas de la ansiedad fácilmente.
En la actualidad, problemas de salud mental como lo son el estrés y la ansiedad son parte de la dura realidad cotidiana de gran cantidad de personas. Para dimensionarlo, solamente en EE.UU. cerca del 15% de la población están diagnosticadas con alguno de estos problemas y se estima que más del 50% de las personas han sufrido algunos de los síntomas.
Por fortuna, hay formas de controlar las sensaciones tan desagradables que causa la ansiedad de acuerdo a los especialistas. ¿Sabes cuáles son? En este artículo te enlistaremos 8 consejos básicos para manejar la ansiedad y los ataques de pánico.
[lista n=1] Identifica lo que te da ansiedad
Muchas veces los ataques de ansiedad son causados por asuntos complejos difíciles de controlar, por ejemplo, la abstinencia de algunos tipos de medicamentos o drogas. Sin embargo, muchos especialistas coinciden que la sensación de ansiedad es principalmente causada por los mismos pensamientos.
El autor y terapeuta, Daniel Smith, lo explica.
“Cuando sientas que estas sufriendo un ataque ansiedad pregúntate ¿Qué lo está causando? Aunque no lo creas, si identificas bien lo que la está causando puede hacer que desaparezca en un abrir y cerrar de ojos. Tenlo en cuenta”
[lista n=2] Aprende a enfrentarla
Irónicamente lo que suele empeorar la ansiedad es la misma preocupación de sufrir ansiedad.
Como si fuera una bola de nieve, la incapacidad de enfrentar y controlar lo que estás sintiendo, en especial si estás en un lugar público o en una situación estresante, te puede hacer sentir cada vez peor.
Así que, si sufres ansiedad, es bastante importante aprender a enfrentarla.
Una forma efectiva para enfrentarla es tener claro que lo que estás sintiendo es temporal y que, aunque creas que te está dando un infarto, en realidad no te está pasando nada grave.
[lista n=3] Controla la respiración
Se sabe que muchos de los síntomas más habituales de la ansiedad como lo son los mareos, dolor torácico y espasmos musculares, están estrechamente relacionadas con la hiperventilación (respiración repetida y profunda que produce disminución en los niveles de dióxido de carbono en la sangre).
Una buena noticia es que esas desagradables sensaciones realmente no afectan a tu salud, pero puede que sigas sintiéndolas si no corriges tu respiración.
La manera más recomendada para controlar la respiración es respirando por la nariz. Con esto disminuye la entrada excesiva de aire y relajará los músculos torácicos.
[lista n=4] Sal a correr
No hay muchas cosas que te haga daño que el ejercicio no ayude a solucionar, y la ansiedad no es una excepción.
Si se ve desde el punto de vista biológico, en realidad la ansiedad no es más que un mecanismo de “huida” que sufre el cuerpo. Es decir, a nuestros antepasados cuando veían a un animal peligrosos cerca, el cerebro les soltaba hormonas para aumentar la respiración y contraer los músculos; esto era con el fin de salir corriendo lo más rápido posible para huir de la amenaza.
Nada más que en vez de salir corriendo para que un peligroso felino no nos coma, ahora nos quedamos sentados o de pie completamente paralizados.
Una buena opción cuando sufres ansiedad es salir a correr para poder liberar la adrenalina, soltar los músculos y nivelar la cantidad de oxígeno en la sangre. A corto y mediano plazo te puede ayudar bastante.
[lista n=5] Tomate un baño
Un remedio rápido y fácil para calmar y relajar el cuerpo es tomar un baño caliente.
Al hacerlo no solo tendrás efectos físicos benéficos, sino también psicológicos. De acuerdo a un estudio liderado por el Dr James Long, el tomar baños con agua tibia puede disminuir considerablemente la falta de sueño y la sensación de agotamiento mental.
Lo ideal es tomar baños de 10 minutos en una tina luego de un día largo o después de un ataque. Pero si no tienes una tina, un baño rápido en la ducha es también efectivo.
[lista n=6] Toma el sol
Algo tan simple como lo es tomar el sol, te puede ayudar a disminuir los síntomas (y más si es ansiedad clínica).
Según un estudio de la Universidad de Tampere en Finlandia, la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la ansiedad y a su incidencia en algunas personas.
En este caso, la mejor manera y la más fácil (y barata) de aumentar los niveles de vitamina D es salir al sol durante al menos quince minutos al día. Otra opción es tomar suplementos de vitamina D, pero para esto primero consulta a tu médico para más información.
[lista n=7] Evita estimulantes como la cafeína y el alcohol
Aunque la sensibilidad a sustancias como la cafeína dependerán de cada persona, lo que si está comprobado es que en dosis altas puede aumentar considerablemente la ansiedad.
De igual manera, muchos piensan que el alcohol es efectivo para disminuir el estrés, sin embargo, solo es una sensación de relajación temporal que incluso puede empeorar algunos síntomas como lo son las jaquecas y los mareos.
Si sufres ansiedad, es importante moderar este tipo de bebidas y estimulantes.
[lista n=8] Ríe
Es difícil sentirse ansioso o deprimido cuando te ríes. Además de que es bueno para su salud en general, también puede ser útil para aliviar la ansiedad ya que:
- Trae más oxígeno a tu cuerpo y órganos.
- Estimula y alivia tu respuesta al estrés.
- Alivia la tensión y relaja tus músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y el estado de ánimo.
Es tan efectiva la risa que en un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el grupo de intervención de la risa experimentaron más alivio en los efectos del tratamiento que aquellos que simplemente estaban distraídos.
Entonces ¿Cómo reír? Puedes ver un programa de televisión o video en YouTube que te sea divertido, sal con amigos que te hagan reír o incluso encuentra humor en tus problemas cotidianos.
[lista n=+] Pide ayuda si es algo recurrente
Si bien, los consejos de esta lista pueden ayudarte a mejorar significativamente tu calidad de vida, es indiscutible que en casos más ceberos la ayuda profesional sea la mejor opción.
Si la ansiedad está afectando bastante y no te permite con tus tareas diarias, no dudes en acudir a un psicólogo o terapeuta certificado. Ellos te podrán ayudar y/o dar un tratamiento para superar la ansiedad.